Microciclo: son las unidades menores del
entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces
hata 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras,
etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenaimentos de recuperación.
Entender lo que son los microciclos es fundamental para la
planificación del entrenamiento deportivo porque comúnmente se les
confunde con una sesión de entrenamiento o una rutina determinada.
Que
son y por que existen es algo que se explica en este articulo y nos
hace llegar hasta los diferentes tipos de microciclos que existen para
poder usarlos en la planificación.
Los atletas olímpicos, o los
que se preparaban con miras a participar por primera vez en los Juegos,
se sometían a un escrupuloso y duro entrenamiento que les ocupaba la
mayor parte del día, desde la mañana hasta las ultimas horas de la
tarde, momento en el que según la legislación reglamentadora de
palestras y gimnasios, debían estos cerrarse.
Los diversos
ejercicios a que con anterioridad nos hemos referido, se agrupaban según
la especialidad del atleta, repitiendo se todos en un ciclo invariable y
periódico de cuatro días (tetras). La dosificación de la intensidad de
esta preparación cuadriaria, se hacia de manera similar a la que se
practica hoy díaa, por algunos entrenadores, sin que altere su semejanza
técnica, la larga andadura de siglos que separan ambos momentos
deportivos. El ligero entrenamiento del primer día del “tetras”, se
intensificaban considerablemente en el segundo día, para dar paso a un
tercero de calma o ejercicios muy ligeros y a un cuarto de suave
actividad.
Para muchos investigadores el tetras es el antecedente
de lo que actualmente conocemos como microciclos. Lev Pavlovich
Matveyev,el pionero de la metodología del entrenamiento deportivo
moderno, dijo lo siguiente: “Al igual que ahora, el periodo de
entrenamiento se divida en ciclos o periodos. Estos comprendían el tetra
o plan de cuatro dic. Ahora utilizamos los ciclos semanales,
quincenales o m e usuales.”
¿QUE SON LOS MICROCICLOS?
La
palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeño y
kilos que quiere decir circulo. Esto es, circulo o ciclo pequeño. En
1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras.
Los
microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo
y están constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento
organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que
se trate.
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son
la parte mas variante del entrenamiento desde el punto de vista
organizativo.
¿CUÁL ES LA DURACIÓN DE UN MICROCICLO?
Teóricamente
se determina una duración mínima de dos dic; los microci clos d e esta o
de similar duración son poco utilizados por las pocas posibilidades que
brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la
limitación de las posibilidades de aumentar la influencia del
entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los
microciclos duran una semana. También pueden superar esta duración, por
ejemplo, nueve y diez días.
La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las
necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta
suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es
un elemento fundamental de la buena salud. 
Continuaron el desarrollo de los
programas de educación física y deportes en las escuelas, se enfocaban
hacia las actividades formales. Continuó el desarrollo de los juegos
atléticos interescolares y la necesidad de organizaciones para su
regulación. Se fundó la "National Federation of High School Athletic
Associations". 
